Hay algunas áreas que son más difíciles de corregir con el ejercicio físico. Estos incluyen el estómago y los lados. Pero para las mujeres, algunos ejercicios de pérdida de peso se han desarrollado precisamente en el abdomen y los lados que pueden ayudar a superar los volúmenes indeseables en el hogar. Es importante entrenar sistemáticamente y seguir algunas reglas.
Principios de entrenamiento para la pérdida de peso abdominal y lados
Es importante comprender que para diferentes personas, los ejercicios y el número de repeticiones cambiarán. Para aquellos con exceso de peso, las cargas cardiovasculares serán primero importantes para deshacerse de una impresionante capa de grasa. En el primer período, no debe confiar en los ejercicios de fuerza y los músculos de la bomba.
En las primeras etapas estará bien:
Caminando a un ritmo rápido.
Nadar.
Salta a un pasaje, si no hay contraindicaciones (sobrepeso, problemas espinales).
Al mismo tiempo, con la carga cardiovascular, tan pronto como el peso corporal se realiza cerca de la norma, puede conectar ejercicios de fuerza destinados a entrenar los músculos de la prensa y la espalda. Para obtener el resultado deseado: la pérdida de peso más el fortalecimiento de los músculos y lados abdominales, se deben combinar los ejercicios cardiovasculares y la fuerza. Este es uno de los principios de capacitación. El segundo punto principal será la regularidad de las clases. Para lograr el resultado, es importante entrenar con fuerza y no esperar resultados impresionantes después de algunas semanas de clase. Cada organismo tiene su propio tiempo. Si comes los lados y el estómago durante años, es estúpido confiar en el hecho de que después de un mes de entrenamiento, la cintura se delgará. El estómago y los lados en casi todos son las áreas más complejas que pierden su último peso. Esto debe entenderse y no darse por vencido, pero ve al propósito.
El otro punto importante será el alimento correcto. Nutricionistas experimentados y entrenadores de acondicionamiento físico dicen que la comida es principalmente con un deseo de pérdida de peso. Pero la elasticidad y la opresión de los músculos se logra solo por la actividad física. Por lo tanto, es importante que las mujeres combinen los principios de la comida adecuada y saludable y la actividad física, incluidos los ejercicios de pérdida de peso y los lados en el hogar o en el gimnasio.
Resumiremos. Para el resultado más rápido y persistente en el proceso de perder peso y fiestas, las mujeres son importantes:
Combine los ejercicios de cardio y fuerza.
Rastrear sistemáticamente y continuamente.
Comer recto.
Ejecute un estilo de vida activo.
Entrena a un ritmo promedio sin peso.
Involucre al menos 3-5 veces a la semana.
Solo si todas las reglas se observan juntas, es posible un resultado positivo rápido.
Entrenamiento inicial, cálido
En casa, como en el gimnasio o en las clases grupales, el entrenamiento debe comenzar con cardio y cálido. En casa, correr en su lugar, caminar rápido o saltos lo prepararán para el entrenamiento. Tome esto durante 10-15 minutos.
Una vez que necesite cocinar las juntas:
Cocamos las articulaciones del hombro con la rotación del hombro en la parte delantera y trasera.
A continuación, haga las tendencias de lado. Este ejercicio de calor está dirigido no solo al calentamiento muscular sino también a su fortalecimiento. Aquí se incluyen los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda más ancho, que forman la línea de cintura delgada y el giro de la columna vertebral femenina.
Gire las rodillas y el tobillo con rotación.
Después de una cálida interrupción que también se necesita para el ejercicio en el hogar, comenzamos ejercicios especiales para perder peso y fortalecer los músculos y lados abdominales para las mujeres.
Un conjunto de ejercicios con su propio peso
Diferentes cultivos son muy efectivos en la lucha contra el exceso de volúmenes en el estómago y el lado. Versión clásica de hierba:
Posición inicial: en el piso, descanse sobre codos y calcetines, extienda las piernas: la querida, ate los pinceles frente a usted, relájese en el cuello.
El tiempo dedicado a esta posición debe ser de al menos 30-60 segundos.
Realice la hierba diariamente en 3 enfoques.
La barra lateral se dirige precisamente a los músculos laterales de la prensa y la espalda:
Inicie la posición: acuéstese en el lado izquierdo, pegue la mano izquierda doblada sobre el codo, levante la mano derecha y ponga detrás de la cabeza.
La duración de la sujeción de la cinta es de 30 a 60 segundos.
Haz lo mismo en la siguiente dirección.
Planck con alas y elevadores de pies:
La posición inicial es como una barra clásica, solo que tienes que confiar no en los codos sino en las manos.
Levanta la mano izquierda y el pie derecho alternativamente, luego la mano derecha y el pie izquierdo.
Realice 20 enfoques de ascensores 3.
La apertura de la cinta:
Posición inicial como en la barra anterior.
Calienta, retrasando tu mano derecha, como si se abriera. Al mismo tiempo, las piernas no cambian la posición, las piernas están ligeramente dobladas.
Repita 20 veces 3 acceso.
Otro ejercicio efectivo destinado a mantener la forma abdominal, los lados y otras áreas: Push -Ps:
Debe realizarse en la posición inicial, como una cinta clásica. Las manos se colocan en el ancho del hombro, las piernas en la misma posición.
Luego, doble los codos y caiga lo menos posible en el piso.
Luego volvemos a su posición original.
Idealmente, el impulso debe ser realizado por el piso. Pero los principiantes son bastante adecuados para empujar desde la pared, desde la mesa o las sillas, el sofá, desde cualquier superficie y altura que pueda comenzar. Luego cruce el fondo y el fondo, y luego en el piso.
Los ejercicios de elevación ayudan a reducir los volúmenes en el abdomen y los lados:
Acuéstese en el piso, en la espalda, los brazos detrás de la cabeza o los lados. Levante las piernas derechas y disminuya la velocidad lentamente.
Tijeras. Posición inicial, como en el ejercicio anterior. Levanta las piernas rectas a una distancia de 45 grados del piso, extiende los pies a los lados y cruza.
Acuéstese boca arriba, dobla las rodillas, descansa sobre tus pies, colócalas en ancho.
Levanta el burro y baja.
Cada uno de estos ejercicios funciona a una tasa promedio de 3 enfoques. En cada enfoque, 15-20 repeticiones.
Abdominal
Un ejercicio muy efectivo y efectivo al perder peso y los lados para las mujeres, que se puede hacer fácilmente en el hogar sin ningún accesorio, se considera una brecha abdominal. Se toma prestado de las prácticas orientales, da un resultado rápido y bueno. Ejercicio para el estudio de los músculos abdominales internos, que pueden ser entrenados por cualquier otro ejercicio. Son aquellos que tirarán del estómago y lo mantendrán plano.
Reglas básicas para realizar una brecha abdominal:
Tienes que hacer el ejercicio todos los días 1-3 veces al día.
La primera ejecución del vacío es en la mañana con el estómago vacío después de visitar el baño.
Puede hacer este ejercicio después del ejercicio y antes de acostarse.
Hacemos un vacío del abdomen de la siguiente manera:
Tome la posición inicial.
Hacer una extracción lenta.
Inhalar la nariz.
Trae lentamente, liberando completamente los pulmones del aire.
Mantén tu respiración, no chupes.
Tire del estómago máximo en usted mismo. Trate de tirar del estómago por completo desde el fondo hasta el cofre.
Se encuentra por unos segundos. Al principio será de 3-5 segundos.
Deja tu estómago, empape.
Tome un descanso de 30-40 segundos y repita.
Es necesario realizar el acceso 3-5.
La posición inicial para este ejercicio puede ser diferente:
Se encuentra en la parte posterior, los brazos a lo largo del cuerpo o ligeramente debajo de la articulación de la cadera.
Sentarse, bajando las piernas hacia abajo o en la posición del lirio.
De pie recto, las palmas con sus piernas en la base del nudo de la cadera.
De pie, doblando las piernas hacia la rodilla ligeramente y dependiendo de las caderas. La parte trasera debe mantenerse directamente en cualquier posición.
Cintura
Un aro es un sencillo deportivo simple. Los ejercicios simples con él ayudarán a perder peso y encontrar la armonía abdominal y de la cintura para las mujeres en el hogar.
Todos pueden convertir la estaca en la cintura. Es bastante simple. Es importante devolverlo en ambas direcciones para que el resultado sea uniforme. Primero a la derecha, luego al mismo tiempo a la izquierda o viceversa.
El peso del aro es importante:
Para los principiantes que no se han dedicado previamente a ningún deporte, un pin que pesa aproximadamente 1 kg.
Para aquellos que previamente habían practicado deportes, al menos haciendo ejercicios, irregularmente, ocasionalmente es mejor elegir una participación de 1. 3-1, 5 kg.
Aquellos que lideran un estilo de vida activo se dedican a la educación física, el fitness es regularmente adecuado para una participación de 2. 3 kg.
El entrenamiento regular con una estaca produce resultados muy rápidos.
Disco "gracia" por pérdida de peso y caras abdominales
Otro caparazón deportivo que tienen en casa es el disco de gracia. Este es un disco doble plano que debe hacerse y realizar la rotación del cuerpo a un ritmo rápido a la izquierda y a la derecha. Los expertos hablan sobre la alta eficiencia de capacitación en este disco.
Para deshacerse de un volumen indeseable en el estómago y los lados, involucrado en un disco, es importante observar algunas reglas:
Entrena al menos 3. 5 veces por semana.
La duración del entrenamiento debe ser de 30 a 40 minutos al día.
Realice el ejercicio correctamente: a un ritmo muy rápido, realice la rotación con la ayuda de los músculos abdominales, sosteniendo las manos frente al cofre.
En combinación con la nutrición correcta, este tipo de entrenamiento será útil y ayudará a encontrar hermosas formas abdominales y de cintura.
Ejercicios de mancuernas o con cualquier peso
Como peso doméstico, puede usar:
pequeñas pesas de mano;
berenjenas con agua;
Incluso los paquetes de sal o azúcar son 1 kg.
Es decir, todo lo que encontrará en casa con un peso apropiado es que puede ponerse en su mano. No obtenga pesas muy pesadas, el peso debe ser mínimo.
Los ejercicios serán los siguientes:
Inclinaciones del asunto a la derecha e izquierda. Para hacer esto, debe permanecer en una posición de pierna en el ancho del hombro, las manos de la muñeca se sientan a los lados. Luego, el lean alternativamente a la derecha, ejecutarlo, luego a la izquierda, gire. Las manos se sientan a los lados y no cambian su posición.
Para el próximo ejercicio, necesitará un banco o falda de sofá. Retire la rodilla izquierda y la mano izquierda en un banco o borde del sofá. La mano derecha desde las pesas se sienta directamente hasta el nivel del hombro.
Levanta la mano derecha, doblándola al codo. Haga lo mismo a su vez, apoyándose en su mano derecha y rodilla y levantando su mano izquierda de las pesas.
Tome pesas en sus manos, doble los codos y ate la mancuerna frente al cofre. Las piernas son el ancho de los hombros de distancia, se dibujan las nalgas y el estómago. Gire el cuerpo hacia la izquierda y la derecha lentamente desde el otro lado.
Estos ejercicios entrenan bien los músculos abdominales oblicuos y los músculos de la espalda. Contribuyen al hecho de que las partes se volverán más apropiadas, se eliminará el plegado. Realice ejercicios a un ritmo promedio. Elija el peso de las pesas o cualquier agente de pesaje, no lo construya.
Haga 3 acceso a cada ejercicio. En el acceso, realice 15-20 veces.
¿Qué no se debe hacer cuando pierde peso y los lados?
Para perder peso en el abdomen y los lados no deben hacerse:
Cualquier devanado. Dan un aumento en la masa muscular y el volumen en la cintura y el abdomen.
Use un peso grande para ejercicios de mancuernas o agentes de pesaje. El gran peso de las conchas contribuirá al aumento de la masa muscular, lo que aumentará visualmente el volumen de cintura, abdomen y lados.
Descuidar cualquier actividad física. Cualquier actividad durante el día contribuirá a lograr el objetivo.
Ejecute un estilo de vida sedentario o inactivo.
Abuso de carbohidratos, productos de harina. Solo el entrenamiento no traerá el resultado deseado si come incorrectamente.
Si sigue todas las recomendaciones y paradas, entonces el efecto de las clases sobre problemas con problemas no será largo.
Pero para un resultado constante, no cancele la capacitación una vez que note una disminución en los volúmenes y la formación de hermosas curvas femeninas, continúe con el mismo espíritu y permita que las clases se conviertan en su estilo de vida.
Después de entrenar
Después del entrenamiento físico y el estudio de Hon problemático, puede mejorar el efecto del masaje o algunas manipulaciones más:
Masaje abdominal y lados del rollo.
Termina durante 20 minutos de abdomen de una película dietética con arcilla o aceites aromáticos.
Masaje y lados abdominales de vacío por bancos.
Método de masaje "cepillo seco". Se realizan frotar y tragar en la piel seca con un cepillo seco con pila natural.
Esto es todo lo que en el hogar ayudará a las mujeres a lograr el mejor resultado cuando pierdan peso y lados después de realizar ejercicios especiales.
